5 Styczeń 2009 rok WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 50 kg. 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 6,6,6 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8 Brzuch: Wyciąg 3x25 pow. Pierwszy trening od 2 tyg., więc byłem lekko rozleniwiony Wyciskanie bardzo fajnie dwie ostatnie serie z zatrzymaniem na komende. Wyciskanie na barki [...]
12 Styczeń 2009 rok WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 30/8 50/6 55/6 50/7 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Brzuch: Wyciąg 3x25 Wyciskanie ok. Zatrzymanie w 2 ostatnich seriach. Wycisk na barki solidnie. Unoszenia też w miarę spompowanie. Maciorka w miarę. Pozdr.
6 Luty 2009 rok WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX(5+ 1pomoc) Wyciskanie na barki 30/8(sztanga), 22kg 8,6,8,8(jednorącz) Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Unoszenie nóg: 3x25 http://www.youtube.com/watch?v=WiGEolidRuM&feature=channel_page Słabe żarcie z rana i takie tam. Rewelacji nie było. Wycisk [...]
13 Luty 2009 rok WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX(3) Wyciskanie na barki w siadzie 50/8 60/6,6 Jednorącz(22kg)/10 Unoszenie na boki siedząc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Brzuch - różne kombinacje Wycisk 100x3 Wiosło poszło ;p 4 pow miało być z pomocą, ale kolega za macno wziął http://www.youtube.com/watch?v=ho_C9J4KF-M [...]
20 Luty 2009 rok WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX(2) Wyciskanie na barki w siadzie 30/8 50/8 60/6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Brzuch: Wyciąg górny 3x25 Cóż dziś na siłce byłem sam, więc nie miałem nikogo do asekuacji przy wyciskaniu. Bareczki bardzo fajnie spompowane to samo brzuch. [...]
4 Maj 2009 rok Nogi: Przysiad: 50/8 70/6 90/6 110/6,6 Wskoki na podest: 8,8,8 Prostowanie nóg: 40/12, 50/12,12,12 Barki: Wyciskanie z barków: 30/8 50/8,8,10 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg góny: 4x15 Ps. Dziś był na pakierni ogromny zaduch. Ciężko się ćwiczyło, cholornie ciężko. Dziś sq 110 2 [...]
[...] Obecnie na brzuch robię wznosy nóg i kolan w zwisie, boczki hantlami, spiecia brzucha leżąc i ugietymni kolanami, rowerek leżąc tzn lokciami do kolan, przenoszenie ciężarKA na boki tak 3razy w tygodniu po około 20minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fbe22b9776d46f886c37f0599abb5b3.png Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-19 13:36:18
Aeroby (rowerek) 5razy w tygodniu na czczo zaraz po przyjeciu thermo speed pierwszy posilek kilkanascie minut po sp80… Pn: barki + kaptur Barki: Wzniosy hantli na boki – 3 x po 10-8 powt Wzniosy hantli na boki w opadzie – 3 x 10-8 powt Podciaganie sztangi do drody w chwycie na poziomie barkow – 3 x 10-8 [...]
[...] poszło tzn płytkie co można zauważyć na filmiku. Mam nadzieję , że za tydzień będzie moc. Musi być. wykroki nogi mi wysiadały. W ostatniej serii zaczęłam się już chwiać na boki. Ból niesamowity martwy ciąg na prostych odwodzenie tutaj wygrała tylko silna wola. Nogi z waty , tyłek mnie nieźle bolał. brzuch skatowany. Trening fajny , chociaż [...]
[...] w opadzie 4 serie / 8 powt 74kg Podciąganie na płaskim chwycie 4 serie / 7 powt Podciąganie hantli do boków 3 serie / 12 powt 2x22kg superseria z Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie / 10 powt 2x10kg Face pull na gumach 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 10 powt /24kg, 10 powt /27kg, 10 powt /27kg [...]
[...] schemat Wspiecia na palce - max Good morning(pelny ruch) - 8/8/8 Wykroki ze sztangielkami - 12/12/12 Zurawie - 3s, ile dam rade Wyciskanie stojac - 8/8/8 Unoszenie na boki - 10/10/10 Schemat treningowy pomagal mi ulozyc pro11111, ktoremu bardzo dziekuje. Oczywiscie zmodyfikowalem go jeszcze pod siebie. Waga (rano) - 67.5kg Wyniki silowe [...]